Miten olla juomatta, kun muut ympärillä juovat?

Raittius on helppo pitää yllä silloin, kun ympäristö tukee sitä. Mutta mitä tapahtuu, kun kaikki ympärillä juovat? Mökkiviikonloppu, syntymäpäiväjuhlat, työporukan illanistujaiset. Nämä tilanteet voivat tuntua haastavilta, kun alkoholiriippuvuus on vasta takanapäin tai kun juominen on muuten alkanut huolettaa. Tässä artikkelissa käydään läpi konkreettisia keinoja selviytyä sosiaalisesta paineesta ja pitää oma valinta kirkkaana myös silloin, kun lasit kilahtavat ympärillä.

Sosiaalinen paine ja sen vaikutus raittiuteen

Sosiaalinen paine ei aina ole äänekästä. Se voi olla hiljainen oletus siitä, että kaikki juovat. Se voi olla kysymys, joka tuntuu syytökseltä: ”Etkö ota edes yhtä?” Se voi olla oma sisäinen tunne siitä, että erottuu joukosta tai pilaa tunnelman.

Alkoholi on monessa suomalaisessa sosiaalisessa tilanteessa niin keskeinen osa rituaalia, että sen puuttuminen huomataan. Sauna, mökkireissu, häät, pikkujoulut. Juominen liittyy rentoutumiseen, juhlimiseen ja yhdessäoloon. Kun lopettaa juomisen, ei lopeta vain alkoholia. Samalla joutuu neuvottelemaan uudelleen sen, miten osallistuu näihin tilanteisiin.

Paine voi myös tulla sisältäpäin. Alkoholiriippuvuuden oireet eivät katoa hetkessä, ja juomiseen liittyvät tavat ja tunteet voivat aktivoitua vahvasti sosiaalisissa tilanteissa. Aivot ovat tottuneet yhdistämään tietyt ympäristöt ja ihmiset juomiseen. Tämä on normaali osa muutosta, ei merkki heikkoudesta.

Tilanteen tunnistaminen etukäteen auttaa. Kun tietää, että paine on todellinen, siihen voi varautua. Se on jo puolet voitosta.

Käytännön keinoja kieltäytyä juomisesta

Kieltäytyminen on helpompaa, kun siihen on valmis lause. Epävarmuus siitä, mitä sanoa, voi tehdä tilanteesta hankalamman kuin sen tarvitsisi olla.

Yksinkertaiset vastaukset toimivat parhaiten. Ei tarvitse selitellä, perustella tai kertoa koko tarinaa. Muutama toimiva tapa:

• ”Ei kiitos, olen autolla.” Lyhyt, uskottava, ei kutsu lisäkysymyksiin.
• ”Ei tänään, mutta otan vettä.” Siirtää huomion siihen, mitä ottaa, ei siihen, mitä jättää ottamatta.
• ”Olen tauolla juomisesta.” Rehellinen, mutta ei vaadi lisäselvityksiä.
• Kädessä oleva juoma, joka ei ole alkoholia. Kun lasissa on jotain, kukaan ei tarjoa lisää.

Tärkeintä on, että vastaus tuntuu omalta. Harjoittelu etukäteen auttaa. Kun lause on mielessä valmiina, se tulee luontevammin tilanteen tullessa.

Jos joku painostaa toistuvasti, se kertoo enemmän hänestä kuin sinusta. Rauhallinen toisto toimii: ”Ei kiitos, en juo tänään.” Ei tarvitse antaa enempää.

Miten valmistautua haastaviin sosiaalisiin tilanteisiin

Valmistautuminen on käytännön työtä, ei pelkkää asennetta. Konkreettiset päätökset ennen tilaisuutta tekevät itse tilanteesta paljon kevyemmän.

Suunnittele etukäteen

Mieti, miten tulet paikalle ja miten lähdet. Oma auto tai muu kulkuväline antaa vapauden lähteä silloin, kun siltä tuntuu. Se poistaa sen tunteen, että on pakko jäädä tai kestää.

Mieti myös, kenen kanssa olet. Yksikin tuttu ihminen, joka tietää tilanteesi, voi muuttaa koko illan tuntua. Hänen ei tarvitse olla raitis itse. Riittää, että hän on puolellasi.

Aseta itsellesi selkeä suunnitelma

Päätä etukäteen, kuinka kauan jäät. Lupa lähteä ajoissa on arvokas. Ei tarvitse jäädä loppuun asti vain, koska muut jäävät.

Mieti myös, mitä juot. Vesi, kivennäisvesi, mehu tai alkoholiton vaihtoehto. Kun se on päätetty jo kotona, ei tarvitse miettiä enää paikan päällä.

Tunnista omat laukaisijasi

Tietyt tunnelmat, ihmiset tai tilanteet voivat herättää juomiseen liittyviä ajatuksia. Nämä eivät ole vaarallisia, mutta ne kannattaa tunnistaa. Kun tietää, mitkä tilanteet ovat itselle haastavimpia, niihin voi varautua tai tarvittaessa välttää niitä alkuvaiheessa.

Alkoholivieroitusoireet ja juomiseen liittyvät tavat voivat aktivoitua yllättävissä tilanteissa. Tämä on normaalia. Se ei tarkoita, että muutos on epäonnistunut.

Vertaistuki raittiuden tukena arjessa

Useimmiten pysyvä muutos ei synny yksin. Sosiaalinen paine on helpompi kestää, kun on joku, joka ymmärtää tilanteen omakohtaisesti.

Vertaistuki tarkoittaa käytännössä sitä, että voi puhua jonkun kanssa, joka on itse kulkenut saman polun. Ei teoriassa, vaan oikeasti. Hän tietää, miltä tuntuu istua pöydässä, jossa kaikki muut juovat. Hän tietää, mitä ajatuksia se herättää. Ja hän tietää, miten niistä selvitään.

Selvä Elämä tarjoaa henkilökohtaista vertaisvalmennusta alkoholiriippuvuudesta vapautumiseen. Asiakkaalle valitaan valmentaja, jonka kokemus ja tausta vastaavat mahdollisimman hyvin omaa tilannetta. Valmennus räätälöidään aina asiakkaan elämäntilanteen mukaan, ja siihen sisältyy myös käytännön työ haastavien sosiaalisten tilanteiden kanssa.

Raittiuden rakentaminen ei tarkoita, että sosiaalinen elämä loppuu. Se tarkoittaa, että löydetään uusia tapoja nauttia ihmisten seurasta, juhlia, rentoutua ja viettää aikaa. Nämä tavat voivat olla jopa rikkaampia kuin ennen, koska ne ovat aidosti omia.

Apua alkoholiongelmaan on saatavilla. Ensimmäinen askel on usein yksinkertaisesti se, että ottaa yhteyttä ja kertoo tilanteensa. Siitä se lähtee.